一：多吃含粗纤维的食物。在外进餐、不规则进食、无暇顾及均衡营养的摄取，粗纤维食物摄入就常常不足。因而在饮食上留意弥补芹菜、橙子、全麦食物等含粗纤维量高的食物。

 

　　二：多饮水。忙起来顾不上喝水，肠道内枯燥，肠内容物就不易排出。有效的办法是天天在固守时刻一口气喝下一定量的水，如天天早晨空腹饮水1000毫升两大杯。这么水来不及在肠道吸收便到达结肠，有利于软化肠内容物，帮助排便。

 

　　三：常常活动身体。久坐不动，身体缺少运动，肠道肌肉就变得松懈，活动功能减弱。再加上女人腹肌天生较弱，送便排出的力气小，因而简单呈现便秘。平常要恰当活动，影响肠道、推进肠活动。不宜久坐，每隔1~2个小时站起来活动一下身体。

 

　　四：弥补有益菌。服用抗生素或其他yao物后，肠道内有益菌群遭到破坏，消化不良，会致使便秘。平常可食用酸奶、蜂蜜等食物培育肠道有益菌。

 

　　五：留意歇息、放松。过度劳累、精力严重会抑制肠活动和消化液排泄，致使消化不良，致使便秘。留意恰当歇息和精力放松，多食用富含丰厚的B族维生素的胡萝卜，食用后能推进消化液排泄，维持和推进肠活动。

 

　　六：守时排便，不要忍便。作业严重繁忙，或早晨时刻急迫，有了便意也不及时排便，常常忍着，直肠感觉神经就变得愚钝，呈现习气性便秘。医生提示应养成守时排便的习气，不要忍便。